热身完毕后，从一个轻重量慢慢加
比如之一组重量15kg哑铃卧推，很轻松，那下一次就直接用20kg的
20kg还是可以很好的完成，但是感觉还能加，却又不确定能加多少，安全起见就用22.5kg的
一直加到感觉一组8个都有点吃力了，就是你的重量。
那么下次训练之后，递增重量的次数就降低，再继续寻找适合你自己的重量
基础来讲是8-12个一组，往后进阶自己就懂了一组的次数该怎么选择了
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