你好，我是策反、一个前健身器材的相关从业人员。
关于哑铃的重量选择以及选购方法我之前的相关文章已经有详细讲解了、你感兴趣的话可以参考一下：
以下内容摘取自上面文章：
哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单训练器材，它的主要用途是身体的肌力训练和肌肉复合动作训练，长期锻炼可以提升肌耐力、修饰肌肉线条。
有研究证明：
我们在哑铃锻炼的过程中使用1-5RM的负重是肌肉力量的显著提升，5-10RM能有效增加肌纤维体积、提升肌肉力量，10-15RM带来的是肌肉耐力和力量的上升，而15-30RM则是肌耐力的明显提高。
（RM就是你训练动作的更大重复次数，每个人因为身体素质不一样、RM也会不同，这点你们要记清楚。）
因此，如果你不知道多大的哑铃重量才适合自己的话，可以按照锻炼目的来选：
想增肌就大重量日常健身用10-15RM的负重想训练肌耐力遵循小重量、多次数原则另外，你也可以去健身房体验一下，到哑铃区试试自己5-10RM负重是多少，记录一下肩、背、胸这些肌群的数值，这样一来你就能清楚的知道你需要多大的哑铃来配合锻炼了。
可以参考一下这个图还有一点也要注意：
我们在锻炼的过程中，肌肉的力量会提升、身体也会逐渐适应相应强度，所以你得在记录的重量上增加0.5-1倍来买哑铃，否则哑铃的重量大概率会跟不上你锻炼效果的。
当然，也不是所有人都追求大重量训练的，因此你还得想清楚：
到底是力量训练还是日常锻炼？除了自己之外家人有没有使用需求？家里的使用空间有多少？OK，大概就这样，如果你对哑铃感兴趣想深入了解的话、欢迎参考我上面的文章哈~
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