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女人失眠怎么治疗效果好(失眠睡不着怎么办)

admin 好物 2023-08-24 19:24:46 215 0

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~失 眠~

很多人失眠的时候会选择吃一些安眠yao来助眠,这样做见效会很快,容易进入睡眠中,但是长期以往,容易造成yao物依赖性,陷入失眠的死循环。

NO.1

人为何丢失了睡眠?

失眠,中医称之为不寐,是由于情志、饮食内伤,禀赋不足,病后及年迈等引起心神不安或心神失养,从而导致经常不能获得正常睡眠的一类病证。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足,以及睡后不能消除疲劳,恢复精力与体力。轻度失眠者会入睡困难,或时寐时醒,寐而不酣,或醒后不能再寐,重度失眠者则会彻夜不寐。

通俗地来讲,睡得少、睡得浅、睡不着、睡不深、睡不稳、醒后睡不着、整夜睡不着觉、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。

NO.2

yao补、食补,不如先调整“睡眠观”

睡眠是为了健康,失眠后可采取补救措施!

失眠者往往认为自己失眠了,危害很大,于是,整天想的就是怎样才能睡好觉,却忘了睡觉是让大脑和身体获得休息的更好方式,但不是唯一途径,运动和体力劳动也是让身心放松的一种很好的方式。

所以,如果昨晚失眠了,早晨可以洗个热水澡,然后外出活动下身体,精力一样充沛。

另外,人每天只需要2-4个小时的深度睡眠,如果人真的整夜不睡觉,持续3天便可以让人精神崩溃,但也有的人好长时间都没怎么睡觉,思维却仍正常,所以也许失眠问题并没有你想象得那么严重,我们应该相信自己的生命力。

NO.3

不要害怕和排斥失眠,学会“允许”失眠

不少失眠者失眠后,强迫自己入睡,结果是越想睡越睡不着觉,早上起来还埋怨自己,没睡好觉,影响了工作,第二天睡觉时,又特别怕睡不着觉,如此一来,就形成了恶性循环。

其实,出于各种原因,正常人也会半夜醒来,不同的是,他们并没有害怕和排斥的想法,不埋怨和讨厌自己,完全接受自己的这种自然状态。

所以,失眠者不妨放松心态,如果睡不着觉,可以采取顺其自然的态度,自嘲一句,“我竟然失眠了?”或“不想睡就先不睡吧,趁机看看夜色”。而当你不刻意控制自己的思维和情绪的时候,也许20分钟后,你就自然而然入睡了。

NO.4

失眠后白天过度补觉,或会导致恶性循环

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,白天一有时间就补觉,但白天睡得越多,晚上就越睡不着。正确的做法应该是,白天多参加户外活动,放松下筋骨,保持愉悦的心情,睡前就不要做一些让大脑处于兴奋状态的事情,可以选择散步、拖地等活动,身体困了,更有利于睡眠。

NO.5

帮你找回睡意的食物

温热的牛奶,牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能,让人产生困意。

香蕉,香蕉是生活中比较常见的水果之一,香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛,使体内的血清素得以平稳,缓解紧张的心情,帮助快速的入睡。

小米,小米有很好的安眠功效,晚餐的时候可以吃一些小米粥。

蜂蜜,蜂蜜也是一种很好的食物,直接饮用,能够有效的提高睡眠质量。

奇异果,奇异果含有丰富的钙镁及维生素c,有助于神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。除了以上所说食物以外,大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。

NO.6

6种可以改善失眠的方法

1、每天坚持在同一个时间睡觉。

2、洗澡:睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开,也可以活络筋骨,让自己变得神清气爽。

3、喝牛奶:睡前喝一杯牛奶有安神的效果,对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝,否则会半夜起来去厕所。

4、伸展运动:睡前可以做一些有氧的伸展运动,它可以让肌肉变得更加放松,大脑也会慢慢进入放松状态,特别有利于睡眠。

5、自我暗示:当自己睡不着时,可以进行自我暗示,告诉自己要睡觉了。脑子放空,什么都不要想。

6、芳香治疗:薰衣草的香味是比较淡的,还有安神的功效,特别有助于睡眠,当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草,有助于睡眠。

来源:山西省中医院

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