女生例假期间可以做什么运动？

直接上结论：生理期是可以做运动的。

对于身体健康、月经正常的女性，

一定的体育健身锻炼可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，还可减轻腹部下坠发胀的不适感觉。

对于有痛经困扰的女性来说，适宜的体育锻炼可以调节大脑分泌内啡肽水平

驱除精神上的紧张，减轻心理上的压力，缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

但是月经期间的生理状态还是和平时有所不同，

应当避免剧烈运动，运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长。

下面给出几个经期运动的重要小tips：

避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量

的练习，

，还有挤压腹腔，令腹压增大的练习，如核心训练和蹲类训练。

除此以外，月经期间不宜游泳，避免病菌侵入内生殖器引起炎症。

平时有运动习惯的女生在月经期间也是可以照常运动的，运动强度比平时小一点，锻炼时间少一些就行。

月经结束不要立马恢复之前的运动强度，要给身体一个缓冲期，避免受伤。

经期运动方式主要以上身及四肢运动为主，避免增加盆腔压力的运动，适当柔韧练习。

可以以舒缓拉伸的运动为主，辅以低强度的有氧运动如慢跑，做操等，也可以做椭圆机这种全身性低强度训练。

锻炼的时候要注意不要压迫腹部，也不要把腿抬得太高。

一旦感觉身体有异常，立马暂停锻炼。

如果平时没有运动习惯的话，经期就尽量多放松，保证睡眠，多喝热水，运动的话，多散散步就好。

像减脂、增肌这种针对性的训练应当放在平时，月经期间主要还是要保证一个舒缓的状态。

除了运动以外，因月经失血，

在月经结束后应当及时补充蛋白质、矿物质以及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。

还要注意补铁，妇女月经期间一般每次失血30-50毫升，大概损失铁15-50毫克。

（铁是人体必需元素，不仅参与多种重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用哦！）

因此月经期间要适量补充含铁丰富，利于消化吸收的食物，如鱼类，瘦肉，蛋黄，菠菜等。

例假来了先让自己好好休息吧~~ 实在身体没什么感觉再稍微运动运动~~

参考资料：

[1]周凯欣.经期运动,把握运动方式与度量[J].青春期健康,2019,(5):44. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2019.05.023.

[2]刘敏1,李玉华2.女性特殊生理期的运动与营养需求[J].体育科技（广西）,2013,(2).

[3]志磊.女性生理期如何选择运动[J].健康,2014,(8):64-65.