首页 健康正文

*** 怎样才算大( *** 怎么大)

admin 健康 2023-08-25 22:43:23 208 0

青山网 喷剂测评 洗护测评 健康知识

首先这个问题太单一了,只告诉我大小胸怎么调。

没有告诉我哪边胸大哪边胸小?是男是女?是老还是少?是经常锻炼还是不经常锻炼?

我就以一名运动员、训练者或者运动康复老师的身份告诉你,在训练过程中导致一个胸大一个胸小,该如何进行更好的调整。

先了解一下胸部的位置。

大小胸长在我们胸廓上,胸廓上面有锁骨、胸骨柄、胸骨体还有肋骨,主要分为胸大肌,往深层是胸小肌。

往下方到躯干跟腹部有直接关系,往上方跟头颈部也有直接关系。除了上下关系,我们还要考虑前后的关系,后面的也就是所谓的肩胛骨的位置。

这些部位都会导致我们大小胸的问题,了解这些之后,我们才能更好地鉴别是什么原因导致一个胸大,一个胸小。

其实我们每个人都会有轻微的大小胸,根据我多年的专业训练和观察来看,以经常训练的人为主。

经常锻炼的人,他的大小胸一般都是左侧的胸偏大一些,而右侧的胸偏小一些,这跟我们的人体结构、习惯、运动方式、手臂的受力有直接的关系。

01

呼吸与肋骨开合问题

先从人体的结构考虑:

人体心脏为左,肝脏为右,心脏在膈肌的左上方,而肝脏在膈肌的右下方。

因为左右不对称,跟膈肌是一上一下的关系,再加上膈肌是主要的呼吸肌,所以我们在呼吸的时候,左侧肋骨的开合会相对大于右侧肋骨的开合。

因为膈肌是主要的呼吸肌,所以它是维持我胸廓稳定很重要的一块肌肉,所谓人活一口气嘛,呼吸的时候,我们就可以更好地稳定好胸廓。

在做运动时,例如做卧推,如果你发现气体填充到胸廓上,左侧能打开,深层内在能达到一个稳定的效果,而右侧打不开,受力的胸廓跟左侧比起来差一点,也就是稳定性更差一些。

出现这个问题,我们可以做这个动作:

首先让会员侧躺位支撑,下面的腿做髋伸、屈膝,上面的腿做屈髋、屈膝,并且伴随一点髋外旋。

把腹部收紧,右侧手臂在下方支撑,吸气时上面的手臂往躯干的方向拉拢大腿。

也就是让我们上面充分锁死,然后让下面的胸充分顶到下面的肋骨上,把气体填充进去,这样可以更好的改善右侧肋骨的开合。

做三~五组,每组做七下就可以。

为什么胸廓在气体填充后,左侧肋骨能打开,右侧肋骨打不开?

这是由于肝脏在膈肌的右下方,右侧打不开就造成左侧充盈地更加饱满。

但是你会发现人体是会有代偿的,当胸廓在一定情况达不到这种状态,我们就可以拿右侧的手臂去代偿。

因为右侧的手臂是我们的惯用手臂,相对来说比左侧手发达,在卧推的过程中,左侧肋骨能打开,右侧肋骨打不开,这时候更多地让右侧的手臂来完成卧推的动作,从而代偿了右侧胸部的受力。

所以造成了左侧胸部的受力感觉非常好,而右侧胸部的感觉相对来说弱一些,这就容易造成了左侧胸大,右侧胸小。

02

双侧手臂肌张力平衡问题

其次右侧是惯用手,相对来说运动能力、功能都非常OK,左侧相对来说就会紧张。在练习卧推的时候,由于左侧紧张,肩水平外展和肩伸的能力达不到,而右侧能够更好地完成动作,在卧推的过程中左右手把握杠铃的高低就不一致了。

左侧紧张相对来说它的张力会达到更强,而右侧相对来说下放的幅度会更大,从而左侧肌肉紧张,更能持续保持它的收缩。

由于右侧过活导致的这一侧胸大肌受力不一致,从而又会让左侧紧张这一侧的受力更加准确地受力到点上,而左侧胸部受力会更加明显,右侧相对来说会更弱一些。

我们可以做一个进阶练习:

让会员做屈髋、屈膝,身体往后压,大腿内侧并拢,脚趾蹬地,让骨盆以下达到更好的稳定。

当骨盆稳定的时候,双手打开,看两个肘关节的高度是否一致:

整个脊柱向前方延展,这时候身体躯干重心往下,骨盆保持不动。

通过身体的重力往下,让胸大肌、胸小肌前面的肌肉群充分被拉开。

拉开的过程中还进行了对抗式的练习,在稳定的基础上压下来,通过往上引导头,一点点往前走,幅度不要太大,把前面充分拉开:

这时候肩胛骨的稳定尤为重要,胸拉开了再往回收。

双手一定是向下用力按压的,不能把力憋在肩上或者是手上,所以手臂一定要有力量才可以更好地完成这个动作。

刚才说了两个方面,一方面是肩胛和胸廓不够稳定,手臂受力过大导致了右侧胸部偏小。

另外一方面是左侧的肌肉过分紧张或者功能受到了一定限制,运动幅度远弱于右侧,那么相对来说杠铃下落的位置会高于右侧,这时候左侧的肌肉在一定角度上会 *** 地更高一些,受力会更大一些。

也就是在推的过程中左侧没有下落到底,因为肌肉过分的牵拉限制了它往下走,这时候肌肉更能被 *** 到,导致的左侧肌肉大,而右侧肌肉小。

这两个方面告诉了我们为什么左侧胸大,而右侧胸相对来说会小一些。

03

胸部激活训练

我们可以在训练之前进行胸大肌的收缩激活练习。

刚才都是拉长位的练习,现在再让他充分收缩,让胸大肌这一圈都完成向中间收的力量。

让会员把胸腔挺起,两个手臂靠近身体前方,向前推。

给他的手臂一个左右两边拉的力,让他的手臂往中间夹,让他充分用到胸大肌的收缩。

可以在多个角度去反复的练习:

腹部要收住,这时候胸大肌都能进行到 *** 。

随着手臂角度的调节,它的受力点是不一样的,这样胸大肌看起来会更加饱满,充分完成了胸大肌的内收的功能。

由于时间的原因,我们只说了简单的两个方面,但是胸大胸小其实有好多种原因要考虑,例如有没有发生结构性改变,骨盆和胸廓有没有相对的旋转,头颈位置有没有侧弯导致神经通路受到影响,甚至手抓握杠铃时的受力是不是一致,先后的募集顺序等,这些都会导致胸大胸小。

但是你给我的条件只有一个框架,我不知道如何更好地给你阐述出来,只能告诉你简单的几点

版权声明 1、本网站名称:三九知识
2、本站永久网址:www.1puu.com
3、本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任
4、如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 aaw4008@foxmail.com 网站右下角【投诉删除】可进入实时客服
5、本站一律禁止以任何方式发布或转载任何违法的相关信息,访客发现请向站长举报
本文链接:http://www.1puu.com/post/32679.html
七月七龙道胶囊 NO17久皇 爵士焦点 壹小拾养护液 牛鲨喷剂 黑豹喷剂 久医官喷剂