8个动作让你在家练出性感美背，一个背影秒杀他！

今天给大家介绍

8个背部训练动作

让你的背部更加紧致有型

从此告别虎背熊腰！

动作一：双臂双腿向前伸直，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起到几线位置，下落时放慢速度。

动作二：双腿与上半身呈 90 度角，左右来回转动身体，感受到腰背被拉伸。

动作三：手 *** 替拍打，但落地速度缓慢直到接触地面，手脚上下运动，类似于自由泳。

动作四：双腿打开与肩同宽，双腿伸直，俯身向下接触到地面，膝盖不要弯曲。

动作五：身体保持跪姿，交替举腿，手脚向前伸直，不用抬太高呈水平的角度就可以。

动作六：双腿打开与肩同宽，上身前倾呈90度角，手臂伸直，举起哑铃做侧平举，举到更高点时挤压背部。

动作七：下肢稳定，趴在瑜伽球上，身体呈一直线下落，向上挺身。

动作八：俯身向下，双手抱球，手臂自由下垂，带动肩背自由摆动。

建议小伙伴们每个动作做15-30次，8个动作连续做完为1组，休息一会儿，继续重复循环2-3组哦~

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