今天给大家介绍
8个背部训练动作
让你的背部更加紧致有型
从此告别虎背熊腰!
动作一:双臂双腿向前伸直,用腰腹力量手臂和腿部同时抬起到几线位置,下落时放慢速度。
动作二:双腿与上半身呈 90 度角,左右来回转动身体,感受到腰背被拉伸。
动作三:手 *** 替拍打,但落地速度缓慢直到接触地面,手脚上下运动,类似于自由泳。
动作四:双腿打开与肩同宽,双腿伸直,俯身向下接触到地面,膝盖不要弯曲。
动作五:身体保持跪姿,交替举腿,手脚向前伸直,不用抬太高呈水平的角度就可以。
动作六:双腿打开与肩同宽,上身前倾呈90度角,手臂伸直,举起哑铃做侧平举,举到更高点时挤压背部。
动作七:下肢稳定,趴在瑜伽球上,身体呈一直线下落,向上挺身。
动作八:俯身向下,双手抱球,手臂自由下垂,带动肩背自由摆动。
建议小伙伴们每个动作做15-30次,8个动作连续做完为1组,休息一会儿,继续重复循环2-3组哦~
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