首页 健康正文

8个动作让你在家练出性感美背,一个背影秒杀他!

admin 健康 2023-07-13 20:39:55 476 0

今天给大家介绍

8个背部训练动作

让你的背部更加紧致有型

从此告别虎背熊腰!

动作一:双臂双腿向前伸直,用腰腹力量手臂和腿部同时抬起到几线位置,下落时放慢速度。

动作二:双腿与上半身呈 90 度角,左右来回转动身体,感受到腰背被拉伸。

动作三:手 *** 替拍打,但落地速度缓慢直到接触地面,手脚上下运动,类似于自由泳。

动作四:双腿打开与肩同宽,双腿伸直,俯身向下接触到地面,膝盖不要弯曲。

动作五:身体保持跪姿,交替举腿,手脚向前伸直,不用抬太高呈水平的角度就可以。

动作六:双腿打开与肩同宽,上身前倾呈90度角,手臂伸直,举起哑铃做侧平举,举到更高点时挤压背部。

动作七:下肢稳定,趴在瑜伽球上,身体呈一直线下落,向上挺身。

动作八:俯身向下,双手抱球,手臂自由下垂,带动肩背自由摆动。

建议小伙伴们每个动作做15-30次,8个动作连续做完为1组,休息一会儿,继续重复循环2-3组哦~

健康食品 产品推荐 洗护测评 知识科普 牛牛说喷剂 霸王液精华液 七月七胶囊 牛鲨延时喷剂 今枪哥延时喷剂 小牛测评网 赛无双 银豹鹿鞭糖 无限神力虫草鹿血糖

版权声明 1、本网站名称:三九知识
2、本站永久网址:www.1puu.com
3、本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任
4、如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 aaw4008@foxmail.com 网站右下角【投诉删除】可进入实时客服
5、本站一律禁止以任何方式发布或转载任何违法的相关信息,访客发现请向站长举报
本文链接:http://www.1puu.com/post/27586.html