长期吃水果对身体有害吗？

高票的说法我不太同意。

“ 人的身体其实是非常智能的。

如果完全排除主流或非主流以及广告宣传的影响，完全只听从你内心最自然的声音，最终发现你的确是很喜欢吃水果，那么就说明水果吃了对你是有益的，你的身体需要它，反之就不必吃或者尽量少吃，因为你的身体不怎么需要它。”

小孩子的辅食里一般建议都有水果（果泥）， 但很多孩子会习惯性的拒绝吃水果，或者讨厌水果的气味和口感，怎么办？遵循宝宝的内心？那很多宝宝还不喜欢吃蔬菜，也得遵循？

乱弹琴。

一、先说糖

美国农业部每5年颁布1部《美国人膳食指南》，最新版《2015～2020年美国人膳食指南》建议，每天来自添加糖的能量应少于食物总能量的10%，而当前美国人平均每天从添加糖摄取的能量占了食物能量的13%，大部分人都超标了。世界卫生组织也发起了限制糖摄入的战争，2015年颁布的《成人与儿童糖摄入指南》给出了比美国膳食指南更加严格的建议：世界卫生组织建议在一生当中减少游离糖的摄入（强烈建议）。对成人和儿童，世界卫生组织都建议把游离糖的摄入减少到少于总能量摄入的10%（强烈建议）。世界卫生组织建议将游离糖的摄入进一步减少到低于总能量摄入的5%（有条件建议）。

比较美国膳食指南和世界卫生组织指南，会发现二者略有差异。

美国膳食指南针对的是添加糖（ Added sugars are sugars that are either added during the processing of foods, or are packaged as such, and include sugars (free, mono- and disaccharides), syrups, naturally occurring sugars that are isolated from a whole food and concentrated so that sugar is the primary component (e.g., fruit juice concentrates), and other caloric sweeteners ），指的是加工、烹饪时添加到食品当中的蔗糖、糖浆、果糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等各种糖类甜味剂，并不包括食物中天然存在的糖。

而世界卫生组织说的游离糖（http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugar_intake_information_note_zh.pdf?ua=1） 指的是厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖（包括葡萄糖、半乳糖和果糖）和双糖（主要是蔗糖），以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中天然存在的糖。

主要的差别在于：果汁、果汁浓缩液，如果是未添加糖的原汁，美国膳食指南是不把里面的糖分算进去的，但是果汁中都含有游离糖，按照世界卫生组织的建议是要算的。

至于完整水果和蔬菜中的糖被称为内源性糖，并不属于游离糖。

为什么同样是糖，内源性糖就可以不算呢？这是因为内源性糖由植物细胞壁包裹，消化起来比较缓慢，进入血流所需的时间比游离糖长。淀粉等多糖类碳水化合物也会被消化成葡萄糖，但是消化、吸收同样比较缓慢。因此，内源性糖、多糖虽然和游离糖一样能提供相同的能量（每克提供4千卡或16.7千焦的能量)，但是对身体的危害没有游离糖那么大。

水果的糖对普通人并没有危害。

来源：糖有害身体健康吗？_方舟子_传送门

二、再说水果

水果の糖，虽然属于内源糖，但是游离糖所具有的能量、对血糖的冲击，它也有。

所以更好按照膳食指南来吃：

高GI的水果，糖尿病人更好别吃。

来源：2016版_中国居民膳食指南

三、长期大量吃水果（当饭吃），会不会有害？

以后来回答。