臀部外侧疼痛怎么处理！

Hello, 大家好，我是Lee老狮。

今天我们来讲一讲，臀部外侧疼痛怎么办！

臀部外侧疼痛最常见的原因是臀中肌发生功能障碍， 里面有扳机点了。

扳机点就是肌肉内，局部肌纤维过度紧缩形成的小型筋结！这些筋节会使你产生局部疼痛的感受。如果我们消除这个筋节，疼痛问题自然会消失了。

在了解如何消除疼痛以前，我们先了解一下臀中肌的解剖功能！

臀中肌横跨我们的骨盆和股骨头。一侧长在髂骨的外侧，另一侧长在股骨大转子上。

从侧面看臀中肌，可以将它前中后三个部分。臀中肌中束的功能是将大腿向外打开，前束是将脚尖向内转，后束将脚尖向外转。

这块肌肉非常重要，不仅负责稳定骨盆，还控制我们下肢的内旋和外旋。如果这块肌肉的功能不能正确发挥，人走起路来就会向身体侧面扭 *** ，足弓还容易塌陷。

臀中肌的扳机点的分布位置，也是按照前中后三个方向来分布的。和他的肌肉纤维走向是相同的！

靠后的扳机点

1. 靠后的扳机点位置在臀部内侧，髂后上棘附近。这个扳机点会造成你臀部内侧，骶髂关节附近和侧腰部，靠近骨盆边缘的位置疼痛。

中间的扳机点

2. 中间的扳机点位置在臀部的正侧面，股骨头大转子的正上方。这个扳机点引起疼痛的部位更靠近臀部上方和外侧。还可以引起大腿后外侧的疼痛。

靠前的扳机点

3. 靠前的扳机点位置在髂前上棘的后方。髂前上棘在骨盆两侧，手放在前面，摸起来会硬硬的。它引起的疼痛位置在贴着骨盆的边缘，在骨盆边缘的正下方，并且会放射到腰骶部。

讲讲处理臀部外侧疼痛常见的误区！

1. 臀部外侧疼痛，但是试过上面的方法不好用

有很多问题会导致臀部外侧疼痛，常见的原因有骶髂关节功能障碍，腰椎小关节有炎症，大转子滑囊炎等。

所以如果上面的方法不好用也很正常，说明你不是这个问题！建议大家点个关注，后面我逐一讲解其他问题引起的臀部疼痛。

2. 缓解以后又复发了！

这个也很正常，上面的方法都是治标的，以缓解症状为主。

实际上这个问题能否彻底解决，还取决于你的生活习惯，身体其他部位功能是否正常等很多因素。

我建议出现以下这些情况的人，要配合处理以下问题！

1. 平躺检查一下自己的腿长，如果腿长差异接近1cm，那么这个腿长差异就很可能是腿长差异引起得，我建议你去解决长短腿这个问题！

2. 再看看你得脚趾，是不是第二脚趾比较长。如果你是这种情况，说明你有莫顿足。你得臀部疼痛有可能是由于脚的问题导致的。

3. 同时伴有腰痛和臀部疼痛。臀中肌的扳机点不能被消除，往往是因为腰方肌出了问题。将双手放在你后腰这个位置，向内按压，看是否酸痛。如果一按你就疼，我建议你配合腰方肌一同进行处理。

4. 自己臀部外侧的疼痛是否总是在久坐的时候出现，如果是这样，你要减少久坐的时间。并将凳子的高度调高，减少曲髋的角度！

☛ 参考资料

Simons, DG: Myofascial pain syndromes, part of Chapter 11. In Medical Rehabilitation, edited by J.V. Ba *** ajian and R.L. Kirby. Williams & Wilkins, Baltimore, 1984 (p. 319).

Simons DG: Myofascial pain syndromes due to trigger points: 2. Treatment and single‐muscle syndromes. Manual Med 1:72-77, 1985.

Simons DG: Myofascial pain syndrome due to trigger points, Chapter 45. In Rehabilitation Medicine, edited by Joseph Goodgold. C. V. Mo *** y Co., St. Louis, 1988 (pp. 686‐723).

Simons DG, Travell JG: Myofascial origins of low back pain. 3. Pelvic and lower extremity muscles. Postgrad Med 73:99‐108, 1983.

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Chapter 25. In Textbook of Pain, edited by P.D. Wall and R. Melzack, Ed 2. Churchill Livingstone, London, 1989 (pp. 368‐385).

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