如果你腰骶位置经常有点状疼痛,疼痛是单侧的或者是双侧的,严重时会出现行走困难,而且咳嗽打喷嚏时会加重疼痛。这种情况很可能是骶髂关节疼痛。今天教给大家3个动作,可以有效缓建疼痛,做完以后马上见效。
训练前先做个简单的测试
测试1,分心测试。 受试者仰卧,双腿伸直,测试者双手放在受试者的髂前上棘上,然后缓慢用力向下压,看受试者是否出现疼痛。
测试2,大腿推力测试。受试者仰卧,测试者站在无症状一侧,然后将受试者腿屈曲至髋关节呈90度,将另一只手放在受试者骶骨处,然后缓慢下压膝盖,通过股骨给骶髂关节施加纵向压力,看受试者是否出现疼痛。
测试3,压缩测试。受试者侧卧,髋部屈曲45度,膝盖屈曲90度,站姿受试者身后,双手放在髂骨的前缘上,然后缓慢用力下压,看受试者是否出现疼痛。
测试4,骶骨推力测试。受试者俯卧,双手放在受试者骶骨上,然后缓慢用力,垂直下压,查看受试者是否出现疼痛。
如果在以上的四个测试中,有两个或者两个以上测试出现疼痛,说明是骶髂关节疼痛。
下面是训练部分
1.站姿甩腿。身体站在墙边,一个手扶住墙面,保持身体平衡,然后收紧核心,保持骨盆中立位不变,尽可能大幅度的前后甩起大腿,一组15次,做3组。这个动作是为了松动紧张的提髂关节韧带,帮助骶髂关节归位。
2.仰卧屈膝旋转。身体仰卧在地上,屈膝90度,双脚平放在地上,缓慢有控制的左右旋转骨盆,注意腹部一定要保持收紧的状态,在无痛的情况下完成动作,每侧10次,重复3组。
3.仰卧抱膝伸展,身体仰卧在地上,两腿伸直,注意伸直一侧腿向下压住地面,用手抱住另一侧膝关节尽力向上提起,直到大腿后侧有拉伸感,保持10秒然后慢慢放下来,重复6次,做3组。
健康食品 产品推荐 洗护测评 知识科普 牛牛说喷剂 霸王液精华液 七月七胶囊 牛鲨延时喷剂 今枪哥延时喷剂 小牛测评网 赛无双 银豹鹿鞭糖 无限神力虫草鹿血糖
- 上一篇: 这是尼康的什么型号?
- 下一篇: 臀部疼痛、足部麻木是怎么回事?该如何改善?