如果你腰骶位置经常有点状疼痛，疼痛是单侧的或者是双侧的，严重时会出现行走困难，而且咳嗽打喷嚏时会加重疼痛。这种情况很可能是骶髂关节疼痛。今天教给大家3个动作，可以有效缓建疼痛，做完以后马上见效。
训练前先做个简单的测试
测试1，分心测试。 受试者仰卧，双腿伸直，测试者双手放在受试者的髂前上棘上，然后缓慢用力向下压，看受试者是否出现疼痛。
测试2，大腿推力测试。受试者仰卧，测试者站在无症状一侧，然后将受试者腿屈曲至髋关节呈90度，将另一只手放在受试者骶骨处，然后缓慢下压膝盖，通过股骨给骶髂关节施加纵向压力，看受试者是否出现疼痛。
测试3，压缩测试。受试者侧卧，髋部屈曲45度，膝盖屈曲90度，站姿受试者身后，双手放在髂骨的前缘上，然后缓慢用力下压，看受试者是否出现疼痛。
测试4，骶骨推力测试。受试者俯卧，双手放在受试者骶骨上，然后缓慢用力，垂直下压，查看受试者是否出现疼痛。
如果在以上的四个测试中，有两个或者两个以上测试出现疼痛，说明是骶髂关节疼痛。
下面是训练部分
1.站姿甩腿。身体站在墙边，一个手扶住墙面，保持身体平衡，然后收紧核心，保持骨盆中立位不变，尽可能大幅度的前后甩起大腿，一组15次，做3组。这个动作是为了松动紧张的提髂关节韧带，帮助骶髂关节归位。
2.仰卧屈膝旋转。身体仰卧在地上，屈膝90度，双脚平放在地上，缓慢有控制的左右旋转骨盆，注意腹部一定要保持收紧的状态，在无痛的情况下完成动作，每侧10次，重复3组。
3.仰卧抱膝伸展，身体仰卧在地上，两腿伸直，注意伸直一侧腿向下压住地面，用手抱住另一侧膝关节尽力向上提起，直到大腿后侧有拉伸感，保持10秒然后慢慢放下来，重复6次，做3组。
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