我在重度抑郁症挣扎中成功自救经验！

这是在抑郁症七年、重度抑郁症两年折磨的时间总结出的成功抑郁症自救经验，绝对干货！绝对的落地实操！！！天心老师只期望你用心细细品读，你一定要好起来！！！你一定会好起来！！！

目录

1、我亲身经历抑郁症的感受

2、我尝试过的抑郁症治疗方法

3、我是怎么在抑郁症挣扎中成功自救的？

1、我亲身经历抑郁症的感受

表现出来的状态：

天心老师得抑郁症的七年时间里亲身经历了抑郁症对精神和身体的折磨，先说一说抑郁症的七年在精神上都有哪些感受？

天心老师从小就有一个非常敏感的性格，在上学的时候就有一种异于常人的敏感。

记得在小的时候经常因为自己的家庭条件不够好而产生各种自卑的心理，总想着长大了去到社会上有一天能够赚更多的钱，可以去改变自己的命运，改变自己发自内心的自卑。

在最初得抑郁症的时候：

内心中是焦虑和抑郁并存的，

有的时候偶尔会对自己感兴趣的事情感到高兴，

而这种高兴是对眼前的事物有一些不切实际的幻想

比如说领导突然对自己好一些，就会幻想领导以后会重用自己，自己也许在工作当中就会平步青云，但事实上这只是来自于我自己头脑当中的一种幻想

当这种幻想在工作当中破灭，比如说因为工作的原因领导突然对我比较严厉，就导致于这个幻想在头脑当中的崩溃，会推动我更加进入到抑郁中，

而这个时候我还在轻度抑郁症当中，我对外表现出来的是一个非常开朗很健谈的人，我对同事很友好，甚至我对领导还比较讨好，看起来我人畜无害

公司有什么事情，我总是之一个冲在前面，没有人会认为我已经有了轻度抑郁症，那个时候连我自己都不太清楚

但是我非常明白的是，每当我回到家一个人呆呆的躲在出租屋里的时候，那种巨大的窒息感就会来临

我对未来好像看不到什么希望，我对自己也不抱什么信心

感觉这个世界非常的强大，压的我喘不过气来，不知道未来在哪里

头脑里时不时冒出来自杀的念头，但是很快又会被另一种一定要好好活下去的念头所替代。

到了抑郁症中期的时候：

快乐感越来越少，自杀的念头越来越频繁。

在工作当中如果遇到挫折就感觉回到家需要用以前10倍的力量去修复自己才能够感觉稍微好一点

别人一个眼神或者一个动作都会让我想很久，而且会让我心里难受很久，难受的时候胸口非常堵，呼吸困难。

这个时候自杀的念头越来越频繁的出来，对很多东西开始越来越不感兴趣。

有很多时候我为了逃避这个世界，给我带来的绝望和压力，我就不断的频繁的刷手机，频繁的去看各种各样的小说，或者刷电视剧能够帮我暂时逃离这个世界，

但是在公司上班我还尽量的让自己看起来像一个很正常的人，像以前一样，我还是经常会微笑，而且跟别人谈起话来尽量让别人感受到，感觉到我是一个积极乐观的人。

到了抑郁症重度的时候：

就会时常有躯体症状，

很多人其实并不了解抑郁症的躯体症状，因为当不了解具体症状的时候，就认为抑郁症只是对精神的折磨，是一个人想不开矫情。

其实不是这样的，抑郁症伴随着是强烈的身体的痛苦，

天心老师经常做一个比喻，就像一个喝醉酒的人喝多了吐不出来，但是又没有办法马上睡去，身体会体会到巨大的晕眩，.胃部想要呕吐，但是吐不出来，呼吸有的时候变得很困难，全身没有力量，想要躺到床上，但是却痛苦万分，这种生不如死的感觉非常像抑郁症的感受，

所以抑郁症绝对不是仅仅精神上的痛苦，很多时候是来自于身体上的痛苦与折磨，这是没有得过抑郁症的人无法想象的痛苦。

而自杀在这样重度抑郁的状态下对于我来说就不是一件痛苦的事情。

自杀变成是一种想要真正的解脱，变成了是一种美好的向往，因为对于一个饱受身体折磨生不如死的人来说，死确实对自己是一种解脱，并且可以为家人减轻负担，并且我经常认为自己的死也许是给这个世界给家里带来轻松，是一种爱的表现。

在重度抑郁症的情况下，感受到开心的时间越来越少，几乎没有。

因为在重度抑郁症下，躯体症状非常严重饱受折磨。这种痛苦是没有办法用意志力去克服的，就像你喝酒喝多了头晕，想呕吐，又睡不着那种痛苦的感觉，仅仅靠意志力没有办法让自己舒服一点，并不能给自己喝心灵鸡汤或者鼓气加油就能够感觉好起来。

我在抑郁症眼里的世界：

而天心老师在经受七年抑郁症的折磨里，感受就是这个世界非常灰暗：

每天一睁开眼睛就要面对这个灰暗的世界，身体完全不给力，感觉呼吸有一些困难，胸口总是有一块大石头在压着，没有办法充分的像以前一样自由的吸收氧气去医院检查，医生说没有发生器质性的病变，但是整个人处于一种非常痛苦的阶段，这种痛苦除了身体的痛苦还是还有精神上的痛苦，在没有任何事情发生的情况下，会明显感觉到当下的世界灰暗、巨大、充满着压力和恶意，感受到自己的渺小，但是受到自己的无能为力，就算自己如何的挣扎或者努力也没有办法在这个世界很好的生存下去，这是处于在一种对世界和对自己深深的绝望之下。

而这一份绝望来自于厌恶整个世界，厌恶自己的生命，甚至天心老师那个时候学了一些心灵鸡汤一些玄学之后，曾经在抑郁症的时候无数次祷告，希望自己这一辈子死了之后，再也不要有来世，再也不要有什么轮回，希望自己魂飞魄散，从此在这个世界上永远永远的消失，这就是我以前所经历过抑郁症痛苦的七年。

2、我尝试过的抑郁症治疗方法

在天心老师得抑郁症的初期，并没有意识到自己是抑郁症，耽误了抑郁症更佳治疗时期，进入到中度和重度抑郁症的时候才有所觉察，

因为这个时候已经靠不断的给自己打气，或者喝各种各样的心灵鸡汤，激励自己，发现已经无能为力了，

自杀的念头层出不穷，无法用自己的意志力克服，在前期还可以激励自己，到了后期整个身体处于一种很虚脱的状态。哪怕日常的一些刷牙洗脸的行为，都懒得去做。觉得做这些日常的小事情非常的辛苦，这已经严重影响到了天心老师的工作。

当时天心老师作为一个抑郁症小白，终于一咬牙去到了医院，通过在医院当中的测试和医生的诊断发现自己已经处于在中度焦虑症和中度抑郁症当中了，于是开始进行服yao。

我在服yao的过程当中也经历过服yao最初带来的一些不适应和一些所谓的副作用。

天心老师也曾经多次想要去放弃吃yao，因为总是会觉得吃yao会有副作用，对自己的未来不好。

但是因为抑郁症实在是太痛苦了，虽然带来了一些最初的不适应，但是天心老师愿意去相信医生，当时在那家正规的医院，医生的态度非常的好，每次去之后虽然看病的时间不久，但是医生都会非常耐心的回答我每一个问题，我从医生的耐心当中感受到了些许的关爱和温暖，于是我选择相信医生，每次当我不适应的时候，我就会和医生去沟通，医生会给我针对我的症状去调理加多或者减少yao物，就在这样的情况下，我整整服yao吃了两年

而且yao效的结果不会那么快，大概再服用一个多月左右才能够慢慢感受到自己的身体开始慢慢平和一一些，没有像以前一样感受到那么的绝望和无力。

关于很多抑郁症宝宝们会问我问题都说：担心抑郁症的yao物会产生副作用或者产生什么影响？

请仔细阅读天心老师以下的两篇文章，这是天心老师自己在抑郁症经历当中服yao的经验：

3、我是怎么在抑郁症挣扎中成功自救的？

天心老师整整在抑郁症当中苦苦挣扎了七年，在最后两年服yao的过程当中，同时开始进行了心理自愈之路。

天心老师意识到：为什么相同的事情，相同的挑战，相同的困难，不同的人，却有不同的感受？

为什么我的同事她看起来生命历程比我还艰辛，为什么她是一个乐观积极的人，她没有抑郁，而我却是深深沉浸在抑郁当中？

有一天我终于意识到抑郁症的根源根本就不是来自于眼前世界所带给我的痛苦，而是一直来自于从小到大，我的那颗敏感脆弱的心饱受到的伤害和阴影，我一直没有办法去面对，我一直都处于在逃避当中。

从小到大我就是一个缺乏安全感的人，

我在学校会讨好老师，

在经历校园暴力的后会讨好同学

长大出来毕业工作之后会讨好身边的同事和领导

我最害怕的就是别人远离我，抛弃我或者放弃我

而这一切的恐惧背后是来自于我在原生家庭的童年阴影的创伤的积累

天心老师的妈妈是一个很强势的人，认为爱孩子就要掌控孩子的一切选择。

于是我从小到大小到怎么喝水，大到如何选择学校这些大大小小的事情都有妈妈来做主假如说有些地方没有按照妈妈的意愿来，她就会使用强硬或者软的措施，总之最后一定要让我按照她的意愿来其实从小到大我的心里都遗留着很多的创伤和阴影，而这些创伤阴影事实上对我影响是巨大的我怕同学不理我，让我孤独一个人，我怕老师不喜欢我而冷落我，我怕同事远离我，孤立我，我怕领导不看重我，让我的职业前途渺茫我厌恶自己口才不好，我厌恶自己做事情没有耐心，我厌恶自己三天打鱼两天晒网，我厌恶自己没有意志力，我厌恶自己经常熬夜，我厌恶自己经常暴饮暴食，我厌恶自己整天刷电视剧看小说，我真的太厌恶自己活在这个世界上

而这一切的根源：

我隐隐感受到都是来自于我的内心的内在小孩是一个没有安全感的人，一直在逃亡，

在逃避我所有的痛苦，

在逃避这个世界所有的困难

在逃避我自己的每一个缺点，

我没有办法去接受，以至于我和这个世界相处的血流成河。

有一天我终于意识到这一点，我开始使用【痛苦释放法】，

这是一种最为简单和直白的精神疗法。

每天在下班回家之后，我花两个小时的时间，对着我床上巨大的被子还有枕头开始，把我一天以来所有的不开心发泄给枕头和被子，我对着枕头又哭，又骂又打，像一个疯婆子一样，叭啦乱叫。

有的时候嘶吼的撕心裂肺，有的时候没有劲儿了，就是一种嘴巴里的喃喃自语。

我释放的时候没有任何固定的语言，内心有什么痛苦就直接表达出来：

比如说我恨死自己了，我恨这个世界，

这个世界是罪恶的，我不该来到这个世界上，

我为什么要活下去？ *** 都是 ***

每天我花两个小时的时间，有的时候身体累的实在不行了就会在旁边沉沉的睡去。

在这个方法实践开始的一个星期里，我感觉自己特别疲惫，而且情绪起伏剧烈，感觉到很痛苦，但我知道这需要坚持下去，因为这个最为简单直接的精神疗法，它是让我面对痛苦的最直接的方法。

除了这个方法，我学习和实践过很多的心灵鸡汤心理疗法对我的抑郁症来说都不痛不痒。

所以我坚持下去了，在我尝试这个方法的两个星期的时间里，我感觉到虽然尝试这个方法的时候是挺痛苦的，但是第二天睡觉醒来之后，却感觉到轻松一些了，我知道这个方法已经起了效果了，于是我开始坚持

到两个月左右，我能够明显的感觉到我的世界没有那么灰暗了，这是一种直觉，不是通过自我激励实现的，是自然而然所感受到的，我心里清楚的感受到这个方法非常的适合我的抑郁症，于是我把这个方法继续坚持下去

再到了三个月左右的时间里，我能够明显的感受到我的情绪越来越少，一天下来痛苦的时刻没有那么多了，开始慢慢的不断不断减少了通过yao物的辅助治疗下再通过我的痛苦释放法，我开始慢慢的有所恢复了。

首先是身体明显的感觉到没有那么懵，没有那么无力，其次在精神上感觉到自己开始有一些平和，甚至呼吸空气的时候，有一种清新的感觉，不再像以前非常压抑和非常灰暗的感觉了。

接下来我深入心理自愈的这条路，我开始使用的是【自爱修补法】。

从小我是一个没有得到多少爱的人，在母亲虽然爱我，但是她给我的是强势和控制。

在这样的原生家庭里，我一直都是小心谨慎，战战兢兢形成了我长大之后总是在恐惧当中讨好身边的人。

而从小到大我学过很多很多的心灵鸡汤，参加过很多各种各样的心理疗愈，我发现很多的方法只是换汤不换yao，有一种隔靴搔痒的感觉，也只不过是给你改一改信念让你换一种想法而已，但是没有办法彻底改变我潜意识当中的恐惧和自卑。

而且我能够清晰的感觉到我潜意识当中的恐惧和抑郁是一种深深的烙印，没有办法通过几堂心理课程或者一点一些心灵鸡汤就能够解决的。

这个时候我和痛苦释放法并用的就是自爱修补法，当我每次感受到自己的内心有一些受伤或者有一些痛苦，我在释放完之后，我都会深深的去拥抱自己，把内心的自己当成枕头，我会用力的去拥抱枕头，用枕头来代表自己，在拥抱的过程中，我会深深的感受自己对自己的那一份爱，那一份支持。

比如说今天我在公司里并没有受到领导的重视，领导对另外一个同事比对我好很多，这个时候我心里不太舒服，回到家通过痛苦释放法，把心里的不被重视的难过释放掉之后，我在平静当中紧紧的拥抱自己，然后对自己说：无论谁重不重视你都不重要，重要的是我永远重视你，我会一直陪伴你走过生命里的每一条路，不要担心，不要害怕，我永远陪伴着你。就这样自爱修补法，我不知道做了多少次，一次又一次的重复

就在这样简单的方法里，我开始越来越感受到自己对自己的支持，自己对自己的爱

从未有过那一份被重视，被理解，被支持，被真正爱的感觉，在我的心里，之一次一点一点一点的涌动出来，我在这样的一份感觉里深深的被满足

虽然那个时候抑郁症还有一些躯体症状，还让我感觉到很难受痛苦，但是我已经感受到抑郁症自救这条路的威力了

所以我一直坚持下来。在运用这套方法一年多左右，我的抑郁症状开始慢慢的减少，和我的医生沟通之后，我的yao物开始越来越减少，

再接近两年左右我的抑郁症痊愈了，到今天十三年过去了，我的抑郁症再也没有复发过。

在这十三年里，我建立了自己的群，在群里面打卡做训练，打卡每一天生活当中发生的奇迹，

慢慢的发现康复之后的世界和在抑郁症的世界里是完全两个不同的世界，

一个是黑白色彩的世界，

另外一个是彩色的充满鲜活生命力的世界。

而现在的天心老师每天活在一个彩色的，充满生命力的世界里，每一天都在群里面打卡来感受一天下来都有哪些奇迹，发现每一天下来都有很多的奇迹。

以前在抑郁症的时候，从来没有发现世界这么美好，发现蓝天这么蓝，白云这么白，草儿这么清香，花儿这么鲜艳，小鸟的声音这么清脆，孩子的笑声那么甜美，以前在抑郁症的时候真的从来没有感受到，而现在发现真的世界和以前是不一样的，很美好。

天心老师在那七年抑郁症的折磨当中成功的自救，希望这些方法能够帮助到更多的抑郁症宝宝们，让无数在抑郁症折磨当中痛不欲生的宝宝们能够有信心战胜抑郁症，能够有信心走出来。

天心老师希望能够用自己的亲身经历和成功自救的经验帮助到更多的抑郁症宝宝们走出来，虽然这条路走的艰辛，但一旦走出来之后天高海阔任鸟飞行。

以下两篇文章是天心老师关于亲身在抑郁症当中的更多的自救经验，抑郁症宝宝们可以详细的阅读：

最后深深的祝福每一位在抑郁症当中挣扎的宝宝们，只要自救之路方向对，一定能够走出来。

因为有我一直在这里陪伴你。

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