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后背上面中间疼痛怎么办?

admin 资讯 2023-06-26 14:37:02 206 0
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你是否正在忍受着肩胛骨内侧疼

不管你怎么按摩拉伸都没有作用

这里给大家讲一下这个问题的病因,自己怎么才能永久消除它。

它又叫菱形肌痛和中斜方肌痛

这两块肌肉刚好在肩胛与胸椎中间

通常情况下除非你是做了某种猛烈的拉扯动作,把那儿拉伤 否则不太可能是肌肉的原因

研究表明:颈椎间盘损伤和颈椎小关节紊乱,会导致很多地方疼痛。

其中就包括肩胛骨缝疼痛苦,今天这个问题主要是6-7节颈椎。

首先看姿势,这点需要你自己去试

只要能让你感觉到减轻症状就OK

而不是明明疼的一批 还要做的很笔直

原则就是不要过度含胸驼背或过度挺直

下面就是重点:改胸椎或者叫上背部灵活性

它能帮助你减少脖子的症状,

下面就是推荐的五个动作

之一个,猫式伸展胸椎版

四足位起,向上伸展胸椎段,也就是上背部,尽量避免脖子跟腰部活动。反复屈曲胸椎顶向天花板之后再还原

第二个动作:胸椎旋转-四足位

同样的起始姿势,一只手放在脑后旋转胸椎使肘指向天花板

别让头后仰那样可能会导致疼痛加重

第三个动作:胸椎伸展-坐姿版

双手手指交叉放在脑后,然后反弓上背部,脖子始终保持中立位。双肘内收,尽量避免腰椎伸展

如果感觉腰椎紧张,说明伸展到它了咱们尽量多伸展胸椎就可以。

第四个动作:胸椎伸展-靠墙版

面墙站立,双手放墙上大概肩的高度,保持脖子中立,双手推向墙体,把胸沉向地面,同样控制伸展胸椎避免腰椎伸展,觉得轻松双手再向下,觉得难双手向上放。

第五个动作:胸椎伸展-俯卧版

趴在地上,屈肘小臂平放地上,支撑身体使胸椎向上伸展,保持颈椎中立,胸椎段向上慢慢伸展,肩胛骨向中间夹紧,腰椎段不要抬起。

因为疼痛的位置并不是罪魁祸首,按压拉伸只能短暂缓解一下,不能解决问题反而还会使问题加剧。

具体情况具体分析,情况因人而异,不一定适合所有人。

今天的分享就到这里了我们下次见。

邵明辉
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