你是否正在忍受着肩胛骨内侧疼
不管你怎么按摩拉伸都没有作用
这里给大家讲一下这个问题的病因，自己怎么才能永久消除它。
它又叫菱形肌痛和中斜方肌痛
这两块肌肉刚好在肩胛与胸椎中间
通常情况下除非你是做了某种猛烈的拉扯动作，把那儿拉伤 否则不太可能是肌肉的原因
研究表明：颈椎间盘损伤和颈椎小关节紊乱，会导致很多地方疼痛。
其中就包括肩胛骨缝疼痛苦，今天这个问题主要是6-7节颈椎。
首先看姿势，这点需要你自己去试
只要能让你感觉到减轻症状就OK
而不是明明疼的一批 还要做的很笔直
原则就是不要过度含胸驼背或过度挺直
下面就是重点：改胸椎或者叫上背部灵活性
它能帮助你减少脖子的症状，
下面就是推荐的五个动作
之一个，猫式伸展胸椎版
四足位起，向上伸展胸椎段，也就是上背部，尽量避免脖子跟腰部活动。反复屈曲胸椎顶向天花板之后再还原
第二个动作：胸椎旋转-四足位
同样的起始姿势，一只手放在脑后旋转胸椎使肘指向天花板
别让头后仰那样可能会导致疼痛加重
第三个动作：胸椎伸展-坐姿版
双手手指交叉放在脑后，然后反弓上背部，脖子始终保持中立位。双肘内收，尽量避免腰椎伸展
如果感觉腰椎紧张，说明伸展到它了咱们尽量多伸展胸椎就可以。
第四个动作：胸椎伸展-靠墙版
面墙站立，双手放墙上大概肩的高度，保持脖子中立，双手推向墙体，把胸沉向地面，同样控制伸展胸椎避免腰椎伸展，觉得轻松双手再向下，觉得难双手向上放。
第五个动作：胸椎伸展-俯卧版
趴在地上，屈肘小臂平放地上，支撑身体使胸椎向上伸展，保持颈椎中立，胸椎段向上慢慢伸展，肩胛骨向中间夹紧，腰椎段不要抬起。
因为疼痛的位置并不是罪魁祸首，按压拉伸只能短暂缓解一下，不能解决问题反而还会使问题加剧。
具体情况具体分析，情况因人而异，不一定适合所有人。
今天的分享就到这里了我们下次见。
邵明辉
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