身体比较虚，在吃和运动上如何补回来？

这个问题问得好！身体比较虚，合理的解决途径就是运动和食物，手脚冰凉是阳虚的典型表现，容易出汗是气血的表现，下面这几个运动和食补组合，双管齐下，不虚此行！

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食补为主，运动为辅，那咱们就先说食补组合，再说针对的运动。

1⃣鹿茸打粉冲水

干鹿茸二百克，搭配鹿鞭一根，如果腰脊筋骨不好，再加上鹿尾巴两个，鹿茸可以小钢磨或破壁机直接打粉，鹿鞭，鹿尾巴打粉前放微波炉低温打一下，然后用小钢磨打粉，打出的粉老香了，然后把打好的粉搅拌一起，密封保存，每天半勺（约两克）用温水冲着喝下即可，非常传统的用法，完全利用，没有任何浪费。

2⃣参茸泡酒

①十斤经典五宝益阳酒

鹿茸一百克，鹿鞭一根，林下人参四支，鹿茸血一斤，枸杞二百克

泡酒这才是该有的样子。

②二十斤传统帝王养生酒

鹿鞭一根，鹿茸二百克，鹿尾巴两个，鹿筋一斤，林下人参六支，灵芝四颗，鹿茸血二斤，枸杞一斤

选择五十度以上的粮食酒，鹿茸直接泡酒里，其他的用酒简单洗一下，然后直接泡进去，密封浸泡，二十天左右就能开始喝了，每天半两到一两，可以重复加酒三五次，幸福两三年。

3⃣四黑粉

黑芝麻，黑豆，黑米，桑椹分别取等量，然后分别炒熟，分别打粉后搅拌一起，每天早饭冲两勺。

【再说三个针对运动：】

1⃣八段锦

宋代传承下来的一套运动，共分八个小段，动作非常简单，一学就会，每天早晚各练习一遍，10-100岁的都可以完成的全身锻炼运动。

2⃣吐纳

提臀，收腹，会阴用力收紧的同时，深深吸气，然后慢慢放松呼气，全程双脚与肩同宽抓地站稳，每天练习二十分钟，适合一个人在家练习。

3⃣加项深蹲

在做标准深蹲的基础上，起身时加上提臀收腹的动作，可以每天做2-3组，每组五十个即可，动作做标准，以免给膝盖带来压力。

4⃣慢跑

时间允许，可以每天早晚各慢跑半小时左右，根据个人承受能力，也可以换成散步或快走。

运动和食补都不是一日之功，不要着急，坚持自会有惊喜！

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